为什么压力大血压会飙高？

文章来源：常见问答 2020-12-03 12:33:35 

身为警察的小李，才刚刚过30岁就患上了高血压。特殊的职业，使他常常处于重压之下，紧张、失眠、急躁、口干、大便干等症状接踵而至。

到医院一检查，发现血压飙到了180／100毫米汞柱的水平。后来，经多次测量血压，明确诊断为高血压，他当时难以置信：“我才30岁，怎么会得高血压这样的老年病呢？”

▲现在的生活步调越来越快，要做的事越来越多。每天我们都会遭遇到压力来撕扯我们的神经，使我们的紧张情绪一整天都高涨。而且，压力过大会产生交感神经兴奋，同时还会使我们有一种焦虑感，而这种焦虑感会造成血管收缩，交感神经兴奋也会造成血管收缩、心跳加快，血压自然也就上升了。这种高血压类型被称为精神压力高血压。

精神压力高血压这个概念，最早是由日本、欧洲医生提出。精神压力高血压患者的症状表现为不正常升高，注意力高速集中，激素水平升高刺激血管收缩造成压力升高，体内有调节系统失衡。

所以，一个人学会缓解压力是非常重要的。

那到底怎么缓解压力呢？

深呼吸

当你在生活中感觉到压力的时候我们不妨通过深呼吸的方法来进行缓解，它能带给你的惊喜一定会超出你的想象。研究发现，在深呼吸的过程中，我们的胸腔会极大限度的打开，这个时候你所吸入的氧气是平时的好多倍，如果在配合伸懒腰的动作，它会让你全身的骨骼肌肉组织得到很好的放松。

运动出汗

增强体育锻炼多运动，如：有氧健身、散步、慢跑、游泳、骑自行车等。运动有助于增强心脏功能、降低心率，还是一个很好宣泄压力的渠道。

放松训练

可以学习一些放松技术来减低压力感，每天进行半个小时左右的深度放松练习，比如瑜伽、催眠、生物反馈等方法，有助于减轻紧张感，使人产生显著的平和感。重要的是，由于达到深度放松的条件，对心跳、血压及其他生理状况也会有所改善。

扩大社交圈

当压力过强时，与朋友、家人、同事交谈是给压力提供一个释放的出口。可以扩大自己的社交圈，多和身边的人交流，不要把所有的事情全部压在心里。同时，在和他人交流的过程中也可以更加客观认识自己，调节自己。

总之，如果你觉得压力过大，整个人都陷入焦虑状态下的时候，可以暂时把造成压力的事情放一放，全情投入到业余爱好中时，让身心得到充分的休息。当然，也要有健康意识，对于高血压能做到早发现，早治疗。